LEBENSKUNST - Workshopreihe - 1 Workshop / Monat
max. 6 Teilnehmer
Termine für:  Präsenz 4 Stunden oder Online 2 Stunden
- keine Vorkenntnisse nötig

Sag mir, was planst du anzufangen mit deinem einen wilden und kostbaren Leben? (Mary Oliver aus "The Summerday")

Wir stehen im Laufe unseres Lebens gar nicht so selten vor Sinnfragen: Wozu das alles? Was ist wirklich wertvoll und macht (m)ein gutes Leben aus? Wer bin ich wirklich? Wie gehe ich mit der ständigen Veränderlichkeit und der Endlichkeit des Lebens um? Themen wie Tod, Freiheit, Glaube, Urvertrauen, Berufung - Wohin mit diesem Echo in uns, das sich nach Tiefe und Sinn sehnt?

Das erwartet dich:

• wirksame und spielerische Mischung aus Methoden wie Imagination (innere Bilder entstehen lassen), intuitives Malen/Collage und Achtsamkeit/Meditation
  
• lebensnahe Inhalte, Anregungen und Übungen, die du in dein Leben mitnehmen kannst
  
• Austausch und Inspiration mit Gleichgesinnten
  
• Transfer in den Alltag
  

DAS BESONDERE AN DIESER WORKSHOPREIHE:
Neben dem offenen Austausch und Reflexion ist der kreative Ausdruck und die Kombination mit Imaginationen und Meditationen sehr wirkungsvoll, da wir uns dabei mit unserem Unbewussten verbinden. So wird es zum Erleben, Erspüren und es fällt uns leichter, blinde Flecken aufzudecken und neue Sichtweisen und Lösungswege zu finden.

Workshopteilnehmer berichten:

...Ich bin fasziniert gewesen und bin es noch, was für Potenzial und Verborgenes in einem steckt. Im Hier und Jetzt und was vergangen ist. Es kommt vieles ans Licht, wo ich dachte: Ok - das schlummerte in mir....(Gerhard)

Alexandra veranstaltet unique Workshops mit Tiefgang, die zum Weiterforschen animierende Erkenntnisse zu Tage bringen. In einer einzigartigen Mischung aus fundierter Wissensvermittlung, spannender Gruppen-Interaktion, wunderbarer Imaginationsreisen sowie kreativer Ausdrucksformen habe ich wertvolle Signale und Aufgabenstellungen für meine eigene Reflexionsarbeit gewinnen können....(Harald)

....gefällt mir, dass der spielerische, kreative Umgang mit den angesprochenen Themen keinen Widerstand oder Resignation aufkommen lässt. Das ermöglicht Alexandra durch die ruhige, einfühlende Art, die sie auszeichnet. Dadurch erhalte ich die Möglichkeit, auf mir bisher unbekannten Pfaden dem Innersten Selbst ein gutes Stück näher zu kommen. (Karin)

Es ist für einen verkopften Menschen wie mich nicht einfach, Zugang zu finden, doch bei Alexandra gelang es mir problemlos. Sie ist authentisch und besitzt eine Tiefe, welches die Interaktion zu einer grossen Freude macht.........Es tut gut in diesem geschützten Raum sein eigenes Verhalten zu hinterfragen. Ich habe schon das Gefühl, dass ich in vielem gewachsen bin und dass ich heute an einem ganz anderen Ort stehe als vor einem Jahr, als ich den ersten Kurs gemacht habe. Ich habe eine innere Stärke entwickeln können, welche mich resilienter macht. (Mala)

Juni 2025 / Vertiefung Selbst- und Fremdbild - Details folgen demnächst

Zwischen diesen Terminen kannst du wählen:
Samstag, 14. Juni / 10 – 14 Uhr - live, 1120 Wien
Dienstag, 17. Juni / 18 – 20 Uhr - online (Zoom)*

Juli 2025 / Jenseits der alten Erzählung – Wer bin ich?

Dieser kreative Selbsterfahrungs-Workshop ist eine Einladung, dir deiner eigenen Geschichte(n) bewusst zu werden, sie zu hinterfragen und vielleicht sogar neu oder anders zu erzählen. Wer wärst du, wenn du deine alten Narrative loslässt? Was brauchst du vielleicht nicht mehr? Was hat sich überholt?

Durch intuitives Malen, imaginieren und reflektieren entdeckst du, welche Geschichten dich begrenzen – und wie du sie wandeln kannst. Wie sich eine neue Geschichte anfühlen würde.
Ein geschützter Raum für neue Perspektiven, Klarheit und innere Freiheit.

Themen:
Warum sind  (unsere) Geschichten für uns so wichtig?
Welche Geschichte erzähle ich mir und anderen über mich?
Bin ich noch meine altbekannte Geschichte und welche könnte ich sein?

Methoden:
Imagination
Intuitives Malen
Reflexion + Austausch in der Gruppe

Zwischen diesen Terminen kannst du wählen:
Samstag, 12. Juli / 10 – 14 Uhr - live, 1120 Wien
Dienstag, 15. Juli / 18 – 20 Uhr - online (Zoom)*

Termine und Themen für ab August folgen demnächst

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Man kann jederzeit einsteigen.

*Was brauchst du für die Online-Termine: einen ruhigen Platz, Zoom, A3 Zeichenpapier, vorzugsweise Öl- und/oder Pastellkreiden

BEITRAG: 

PRÄSENZ:
€ 65  inklusive Material, Fingerfood, Getränke

ONLINE:
€ 55 

ORT für Präsenz-Termine: 1120 Wien, Hedy-Lamarr-Weg
Öffentlich: U6 – Station Tscherrtegasse
Parken in der Oswaldgasse

Falls du noch Fragen hast oder dich anmelden möchtest:
kontakt@alexandra-friewald.at oder +43 (0)670 559 6164

"Ich sehne mich nach Tiefgang und nach Leichtigkeit zugleich. Ich sehne mich nach Kerzenschein in dunkler Nacht. Ich sehne mich nach neuen Abenteuern und nach etwas, was dem Leben Sinn gibt."  (Margit Wegner)

VERGANGENE WORKSHOPS - auch gerne auf Anfrage wieder möglich:

THEMEN 2025:

Jänner 2025 / Eigensinn I - Begegne deinem Eigensinn und stärke ihn

Betrachten wir Eigensinn mal anders. Wir beschäftigen uns mit Fragen wie: Was alles schließt „Eigensinn“ mit ein? Was ist denn eigentlich „der eigene Sinn“? Woran orientiere ich mich in einer Zeit, wo es so viele Möglichkeiten und Informationen gibt? Welche Qualität soll mein Leben haben? Welche Gefühle und Gedanken haben darin Platz? Welche Bedürfnisse spielen eine Rolle?
Wir wenden uns unserem ganz persönlichen Eigensinn in kreativer Weise zu - begegnen ihm und gehen in Dialog mit ihm.

Februar 2025 / Eigensinn II - Die transformierende Wirkung des LOSLASSENS

Vertrauen in die eigenen Wahrnehmungen und Gefühle, selbstständiges Denken und Handeln, Kritikfähigkeit, Mut, Selbstbewusstsein – all das zeichnet eigen-sinnige Menschen aus und wird dringender benötigt denn je. Ein wesentlicher Aspekt des Eigensinns ist Abgrenzung und die Fähigkeit, loszulassen.
Damit werden wir uns in kreativer Form auseinandersetzen, hineinfühlen und auch ein Ritual zum Loslassen durchführen.

März 2025 / Veränderung beginnt IN DIR
nach dem erfolgreichen Zürcher Ressourcenmodell

„Etwas muss sich ändern….!“
- Diesen Gedanken kennen wir alle. Doch oft bleibt er vage, weil wir nicht genau wissen, was oder wie sich etwas verändern soll. Welches Bedürfnis steckt wirklich dahinter?
Statt Klarheit zu gewinnen, schleppen wir unsere Unzufriedenheit weiter oder ändern unser Verhalten oberflächlich – nur um festzustellen, dass es nicht funktioniert. Denn vieles, was wir verändern wollen, ist nur ein Symptom für etwas Tieferliegendes.

Was blockiert uns oftmals auf diesem Weg zur Veränderung und welche Möglichkeiten haben wir? Dies werden wir uns anhand des seit 30 Jahren erfolgreichen Zürcher Ressourcenmodells ansehen.
Ausserdem kannst du in diesem Workshop die wahre Essenz deines Wunsches, deines Ziels erforschen. Durch dem Zuwenden zu deinen inneren Bildern und Wünschen gewinnst du Klarheit und kannst deinen Wunsch-Weg noch nachhaltiger gestalten.

April 2025 / Ich und das Andere

In diesem Workshop tauchen wir in die spannende Auseinandersetzung über unsere Selbstwahrnehmung und den Einfluss, den andere Menschen, die Gesellschaft und die Umwelt auf unser Selbstbild haben.
Wer bin ich? Wie erkenne ich meine Identität jenseits von äußeren Erwartungen und Einflüssen? Wir schauen uns in kreativer Weise das Zusammenspiel zwischen Selbstwahrnehmung und Fremdwahrnehmung an – wie sehe ich mich selbst und wie nehmen mich andere wahr? Was verändert sich bei mir/in mir, wenn ich mit dem Außen verbunden bin? Im Spannungsfeld zwischen Individualität und Zugehörigkeit fragen wir uns, wie wir unseren Platz zwischen Selbstbestimmung und sozialem Einfluss finden.
Ziel dieses Workshops ist es, ein tieferes Bewusstsein für die eigene Identität zu entwickeln, die Auswirkungen des „Anderen“ zu erkennen und gleichzeitig Wege zu finden, wie wir uns selbst treu bleiben können.

THEMEN 2024:

Jänner 2024 / Innehalten - Die Poesie des Zwischenraums

Was mache ich mit diesem Raum meiner Zeit und meiner Kraft im neuen Jahr? Was ist dieses Land der Zwischenräume? Wo ist mein Zwischenraum zu finden?

Die Zen-Lehrerin Fleur Sakura Wöss spricht vom unterschätzten Zwischenraum, dem japanischen „MA“. In einer Welt der ständigen Reizüberflutung, in der es von allem zu viel gibt. Das japanische Konzept MA ist etwas, das sich auf alle Aspekte des Lebens bezieht. MA ist die fundamentale Zeit und der Raum, den das Leben benötigt, um zu gedeihen. Wenn wir keine Zeit haben, wenn unser Raum beschränkt ist, können wir nicht wachsen. Wie wir unsere Zeit nutzen und den Raum gestalten, in dem wir leben, schlägt sich direkt auf unsere Entwicklung nieder. Diese Prinzipien sind universal. Werden sie effektiv angewendet, verbessern sie die Art wie wir denken und wie wir mit unserer Umgebung interagieren.
Wie finde ich diesen lebendigen Zwischenraum-Ort, an dem ich mich frei bewegen kann? Wir tauchen ein in diese Fragen, reflektieren und erkunden aktiv – mit meditativen Übungen, Imagination und kreativen Techniken - die Welt des Zwischenraums.

Februar 2024 / Zur Besinnung kommen
Einführung in Meditation

In einer Welt, die sich manchmal als besinnungslos darstellt, kann Besinnung ein wertvolles Gut sein, das man sich „erkämpfen“ muss, das dafür aber jederzeit zur Verfügung stehen kann. Jon Kabat-Zinn, Autor des Buches „Zur Besinnung kommen“ spricht von Besinnung als radikalen Akt der Liebe, als Notwendigkeit in einer sich auflösenden Welt und als mögliche Heilung von innen heraus. Er hat sich darauf spezialisiert, Menschen mit Achtsamkeit und Meditation zu unterstützen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umzugehen.
Was hat „Zur Besinnung kommen“ mit Meditation zu tun? Was hindert uns daran, uns zu besinnen? Was ist Meditation und was ist es nicht? Wir steigen ein in die Tiefe und den Urgrund der Meditation - in Wirkung und Sein. Wir meditieren aktiv und tragen die Stille kreativ nach außen. Und du bekommst ein Einsteiger-Meditationsprogramm zur Seite gestellt, das du ab sofort umsetzen kannst.

März 2024 / Tore in die Wirklichkeit - In unruhigen Zeiten Gelassenheit finden

Während wir auf dünnem Eis des Lebens dahingleiten, immer von einer Sache zur nächsten, und so tun, als hätten wir ewig Zeit, werden wir früher oder später durch einen Riss im Eis stürzen. Unsere Klarheit ist immer wieder mal von düsteren Wolken überschattet und einem Dahinrasen in einer überfüllten Zeit. Was hilft uns, aufzuwachen? Was kann uns in emotionalen Notsituationen helfen, klar zu sein, zu werden?
Wir werden uns mit 5 konkreten Teilfragen – jede davon ist ein Tor in deine Wirklichkeit – beschäftigen, dies reflektieren und mit kreativen Methoden, Imagination und Musik erkunden.
Am Ende kannst du dir diese Methode als praktisches Hilfsmittel in dein Leben mitnehmen.

April, Mai, Juni 2024/ Archetypische Kräfte: Unsere inneren Lehrer und Helfer – Teil I-III

Der Psychoanalytiker C.G. Jung hat festgestellt, dass es Urbilder und Kräfte gibt, die in allen Kulturen und Zeiten überall auf der Erde auf ganz ähnliche Weise beschrieben werden, wie in Märchen, Mythen, Kunst, Visionen, aber auch in Psychosen. Diese archetypischen Urprägungen und Urkräfte tragen wir alle in uns – in unterschiedlicher Ausprägung und mitunter auch wechselhaft. Sie zeigen sich in unseren Gefühlen, Gedanken und Handlungen, in unserem Alltag. Je nachdem wie wir sie in uns integrieren oder verdrängen, spiegelt sich das in unserem Wohlbefinden und in unserem Leben.

Worin es dich unterstützen und noch mehr Klarheit bringen kann:

• Es hilft, besser zu verstehen, wer man ist und sein kann.
• Du kannst mit deinen Energien, den unterschiedlichen Kräften in dir, noch besser in Kontakt kommen. Von welcher Kraft in deinem Leben brauchst du vielleicht gerade mehr oder wovon weniger? Was ist im Un/Gleichgewicht?
• Bewusstwerdung + Selbstwirksamkeit
• Wer bin ich und wie kann ich noch besser Verantwortung für mich und mein Leben übernehmen. Wie kann ich mir selbst treu bleiben und zugleich ein konstruktives Mitglied der menschlichen Gemeinschaft sein.
• In dieser 3-teiligen Reihe werden wir mit Verstand, Herz und Seele reflektieren, uns kreativ ausdrücken und mit unseren inneren Bildern und unserer Intuition in Kontakt kommen
  

Juli - Dezember 2024/ Gewaltfreie Kommunikation - 6 Teile

Eine Sprache sprechen, die uns wirklich berührt und uns hilft, mit uns selbst und anderen in eine einfühlsame Verbindung zu gehen
Warum fühle ich mich manchmal unverstanden? Warum werden meine Bedürfnisse nicht erfüllt? Wie sage ich, was ich sagen will? Wie kann ich Grenzen ziehen, ohne zu verletzen? Wie kann ich meinen Ärger, meine Wut ausdrücken? Wie kann ich mich emotional befreien? Wie komme ich zu mehr Selbstmitgefühl?
Das Besondere an dieser Workshopreihe ist neben dem theoretischen Input der kreative Ausdruck und die Kombination mit Imaginationen und Meditationen. So wird es zum Erleben, Erspüren und es fällt uns leichter, eine neue Haltung zu finden, die uns zufriedener und glücklicher macht.
Wir empfinden unsere Sprache selten als „gewalttätig“ und doch führen Worte oft zu Leid und Verletzungen. Manchmal verstehen wir den Auslöser eines Konflikts gar nicht und ahnen nicht, dass er in unserer Sprache und der Art der Kommunikation liegt.
In Anlehnung an den von Marshall B. Rosenberg entwickelten Kommunikations- und Konfliktlösungsprozess tauchen wir ein in die Welt der gewaltfreien Kommunikation.
Es geht um Verständnis und Mitgefühl für uns selbst und unsere Mitmenschen. Gewaltfreiheit und somit auch die Freiheit im Allgemeinen beginnt mit dem Bewusstwerden unserer Gefühle und Bedürfnisse. Wir werden uns unserer Sprache und der Wichtigkeit der Klarheit bewusster und zusätzlich eröffnen sich Möglichkeiten, uns als Individuum in der Welt auszudrücken und Konflikten erfolgreicher zu begegnen.

Methoden:
Intuitives zeichnen/malen
Imaginationen / Meditationen für mehr Mitgefühl und Dankbarkeit
Reflexion + Austausch in der Gruppe

Juli 2024 / Gewaltfreie Kommunikation Teil I
Liebevolle Annäherung an mich selbst als Fundament, auf dem Verbindung erst möglich wird

August 2024 / Gewaltfreie Kommunikation Teil II
Die Macht der Empathie

September 2024 / Gewaltfreie Kommunikation Teil III
Von emotionaler Versklavung zu emotionaler Befreiung

Oktober 2024 / Gewaltfreie Kommunikation Teil IV
Konfliktbewältigung der anderen Art

November 2024 / Gewaltfreie Kommunikation Teil V
Wie kann ich meinen Ärger/meine Wut vollständig ausdrücken

Dezember 2024 / Gewaltfreie Kommunikation Teil VI
Jahresrückblick - In Einklang mit mir

THEMEN 2023:

Juli - August 2023 / Die Himmelsleiter

Das aus vielen Kulturen bekannte Symbol der Himmelsleiter als Metapher für Entwicklungsprozesse, für Aufstieg und Fall, für die Verbindung zwischen Himmel und Erde. In einer Imaginationsreise kannst du deine ganz persönliche Himmelsleiter erkunden. Was kann dieses Symbol im Heute mit meinem Lebensweg zu tun haben, mit meinem Vertrauen ins Leben? Oder spirituell gesehen: Mit meiner Verbindung und Kommunikation mit dem Göttlichen? Wo stehe ich in meiner Entwicklung? Und wo will ich hin?

September 2023 / Der magische Kubus

Der Magische Kubus ist ein über 6000 Jahre altes Gedankenexperiment, das seinen Ursprung im alten China hat. In einer angeleiteten Imaginationsreise erkundest du das Symbol des Kubus – er dient dir als innerer Spiegel und erschafft ein Selbstportrait von besonderer Präzision und Differenziertheit. Was ist das Besondere an mir? Wie gehe ich mit Herausforderungen um? Die Reise und das kreative Reflektieren lädt dich dazu ein, dich selbst und dein Umfeld besser zu erkennen und zeigt Möglichkeiten für Veränderungen auf.

Oktober 2023 / Das weise Herz

Jack Kornfield, Psychotherapeut und buddhistischer Mönch, spricht in seinem Buch über das weise Herz, nicht als abstrakte Weisheit – vielmehr als Wachstumspfad und Zufluchtsort. Gibt es ein weises Herz? Was bedeutet ein weises Herz für mich? Wir gehen in Meditation und visualisieren etwas, das uns „heilig“ ist, das unser Herz anspricht, das dir ganz besonders am Herzen liegt. Du kannst dein weises Herz erkunden und anschließend mit meditativem Malen/Schreiben kräftigen.

November 2023 / Die Schönheit des Scheiterns

Die Möglichkeit zu scheitern ist Teil der Menschheitsgeschichte, Teil von allem. Wir kennen alle dieses Gefühl. Meist nehmen wir es wie eine Tür wahr, die sich schließt. Aber was, wenn sich damit zugleich ein Fenster öffnet? Was kann schön und wertvoll an meinem Scheitern sein? Was will es mir aufzeigen? Wohin mich führen? Wir blicken in einer Imaginationsreise zuversichtlich durch unser sich öffnendes inneres Fenster und erkunden, was sich zeigen möchte. Mit Farben kannst du deine inneren Bilder anschließend sichtbar machen und entdecken, inwiefern Scheitern etwas Schönes in sich bergen kann.

Dezember 2023 / Dein Jahresrückblick - Eine kreative Heldenreise

Der Archetyp des Helden repräsentiert den Prozess der Überwindung von Hindernissen, um bestimmte Ziele zu erreichen. In Mythen besteht das Ziel oft darin, einen Schatz zu finden, eine Prinzessin zu retten oder mit dem Lebenselixier zurückzukehren. Vielleicht fühlst du dich gar nicht wie ein „Held“, vielleicht hat dir dieses Jahr viel abverlangt. Es müssen keine großen Heldentaten geschehen sein, es geht vielmehr um die alltäglichen Herausforderungen, denen wir immer wieder begegnen und die unser Leben so oder so zu einer Heldenreise werden lässt.
Du kannst jetzt nochmal zurückblicken, was dich gerufen hat, wie dein Weg verlief, welche Kämpfe du durchgestanden, welches „Geschenk“ du bekommen hast und am Ende kehrst du „heim“. Selbst wenn du noch mittendrin steckst, kann die Erkenntnis hilfreich sein. Wir erkunden die einzelnen Phasen und folgen auf kreative Weise dem Weg unseres Jahres, reflektieren es und verabschieden das alte Jahr mit Dankbarkeit.